Krämpfe und Schmerzen während der Menstruation? Probieren Sie Akupunktur!
Akupunktur wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. Dabei werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingesetzt, um den Energiefluss anzuregen und die Heilung zu fördern.
Auch zur Linderung von Schmerzen und Krämpfen vor und während der Menstruation kann Akupunktur helfen. Dabei entfaltet die Akupunktur ihre Wirkung auf unterschiedliche Weise:
Schmerzlinderung: Akupunktur kann die Freisetzung von Endorphinen und anderen schmerzlindernden Substanzen im Körper fördern. Diese natürlichen Schmerzmittel können helfen, die Intensität der Menstruationskrämpfe zu verringern.
Verbesserung der Durchblutung: Akupunktur kann die Durchblutung im Beckenbereich verbessern. Dies kann helfen, Verspannungen und Krämpfe in den Muskeln zu reduzieren und die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern.
Entzündungshemmende Wirkung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur entzündungshemmende Effekte haben kann. Da Entzündungen oft eine Rolle bei Menstruationsbeschwerden spielen, könnte dies eine weitere Möglichkeit sein, wie Akupunktur helfen kann.
Regulierung des Hormonsystems: Akupunktur kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren, indem es das Nervensystem und die endokrinen Drüsen beeinflusst. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt kann die Symptome der Menstruation, einschließlich Krämpfe, mildern.
Stressreduktion: Stress kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Akupunktur ist bekannt für ihre entspannende Wirkung und kann dazu beitragen, Stress und Anspannung zu reduzieren, was wiederum die Schwere der Krämpfe lindern kann.
Wissenschaftliche Studien belegen die Wirkung
Die Wirkung der Akupunktur wurde in einer Vielzahl von Studien untersucht und belegt. Einige dieser Studien sollen hier exemplarisch vorgestellt werden:
Eine Studie aus 2018 ergab, dass Teilnehmerinnen, die Akupunktur-Behandlungen erhielten, deutlich weniger Schmerzen während der Menstruation hatten als Teilnehmerinnen, die keine Behandlung erhielten (siehe: Woo et al., 2018).
Eine weitere Studie aus 2011 untersuchte die Wirkung der Akupunktur auf Symptome wie Bauchschmerzen und Blähungen und konnte nachweisen, dass die behandelte Gruppe deutlich geringere Symptome hatte und sich ausserdem deren subjektiv wahrgenommene Lebensqualität deutlich verbesserte (siehe Smith et al., 2011)
Auch in einer Studie aus 2016 konnten ähnlich signifikante Effekte der Akupunktur auf die Entwicklung der Menstruationsschmerzen nachgewiesen werden (siehe: Armour et al., 2016)
Mit Akupressur die Beschwerden Zuhause lindern
Akupressur ist eine Technik, bei der durch Druck auf bestimmte Punkte des Körpers Beschwerden gelindert werden können. Bei Menstruationskrämpfen können folgende Akupressurpunkte hilfreich sein:
Sanyinjiao (Milz 6)
Punkt finden: Drei Fingerbreit über dem inneren Knöchel an der Innenseite des Beins, direkt an der Knochenkante.
Technik: Mit dem Daumen Druck auf diesen Punkt ausüben und kreisende Bewegungen machen. Halten Sie den Druck für einige Minuten und wiederholen Sie dies am anderen Bein.
Hegu (Dickdarm 4)
Punkt finden: Zwischen Daumen und Zeigefinger, an der höchsten Stelle des Muskelbereichs, wenn Daumen und Zeigefinger zusammengehalten werden.
Technik: Mit dem Daumen der anderen Hand auf diesen Punkt drücken und massieren. Halten Sie den Druck für etwa 1 Minute und wiederholen Sie dies an der anderen Hand.
Qihai (Renmai 6)
Punkt finden: Zwei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels.
Technik: Mit zwei bis drei Fingern sanften Druck auf diesen Punkt ausüben und kreisende Bewegungen machen. Halten Sie den Druck für etwa 2 Minuten.
Anwendungstechniken:
Sanfter Druck: Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn allmählich, bis Sie ein angenehmes Maß an Druck erreicht haben. Es sollte nicht schmerzhaft sein.
Kreisende Bewegungen: Üben Sie kreisende Bewegungen auf den Punkt aus, um die Durchblutung zu fördern.
Regelmäßigkeit: Wiederholen Sie die Akupressur mehrmals täglich, insbesondere vor und während der Menstruation.
Zusätzliche Tipps
Sie können versuchen, Ihre Beschwerden mit weiteren Mitteln zu reduzieren und im Alltag erträglicher zu gestalten. Dazu gehören folgende Aspekte:
Supplements: Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 können helfen, Krämpfe zu lindern.
Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können Stress abbauen und die Schmerzen lindern.
Wärmflasche: Das Auflegen einer Wärmflasche auf den Unterbauch kann die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.
Ingwer: Ein wärmender Ingwer-Tee kann bei den Beschwerden helfen - der Ingwer selbst kann zusätzlich entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken.
Haben Sie weitere Fragen?
Die Chinesische Medizin bietet ein umfassendes Therapie-Angebot zur Behandlung von Schmerzen und Krämpfen während der Menstruation. Sollten Sie weitere Fragen haben, dann sprechen Sie mich gerne an!
Quellen
Armour et al. (2016) Acupuncture for primary dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews
Smith et al. (2011) Acupuncture to Treat Primary Dysmenorrhea in Women: A Randomized Controlled Trial, Evidence-based complementary and alternative medicine
Woo et al. (2018) The efficacy and safety of acupuncture in women with primary dysmenorrhea, Medicine (Baltimore), 2018 Jun; 97(23)
